nogi 2

/SFD/2016/12/27/4ff6fd62be0e4e9e9c5dbb02b5a3df84.gif 2013.04.02 Dzisiejszy trening podsumuje tak: - zal za grzechy, - mocne postanowienie poprawy, - pokuta. :-D W zasadzie zaczynam chyba od nowa trening - ostatni silowy stricte trening mial miejsce 10 marca b.r. i doskonale czuc bylo dzisiaj przerwe, ale na ogolna forme glownie negatywny wplyw ma [...]

2013.05.17 Czlowiek nie zna swoich mozliwosci ... ogolnie po wczorajszych zawodach nie czulem sie zle, ale nogi lekko dawaly o sobie znac chociaz nie az tak mocno jak sie spodziewalem. Zamiar treningu domowego dzisiaj jednak oddalal sie wraz ze wzrastajaca w dzien temperatura i duchota. I tak czekalem do 22:20, az moja malzonka wrocila z biegania. [...]

2013.06.02 TRENING SIŁOWY Waga: dom rano 90,40 kg; siłownia: 90,80 kg Rozgrzewka Wioślarka: 2,0 km / 9:35 NOGI Przysiad ATG ze sztangą: tył/przód na zmianę: 8x50 kg + 8x50 kg, 6x60 kg + 6x60 kg Przysiad ATG ze sztangą na karku: 6x70 kg, 6x80 kg, 6x90 kg Wykroki ze sztangą na barkach + wspięcia na palcach: 20x40 kg + 20x40 kg, 20x50 kg + [...]

2013.11.27 CROSSFIT Nie wiem co sie dzieje ale znowu okolo 16-tej "odcielo mi prad" i do prawie 18-tej musialem sie zdrzemnac. Za to na 21-sza zmobilizowalem sie na CF. Nogi po wczorajszym bieganiu po sniegu nie byly dzisiaj dobrze zregenerowane, ale tez nie byly na tyle dokuczliwe bole aby odpuszczac trening dzisiaj. Dzisiaj byla mala [...]

Amidoman: spokojnie dalbys rade przebiec jak sadze i 15 km. Ja wczoraj, gdyby nie podbiegi mysle, ze bylbym zdolny zrobic i 20 km, ale nogi na podbiegach jednak mocno dostaly - chociaz dzisiaj z rana sa w niezlej formie. Oddechowo, kondycyjnie czulem jeszcze zapas spory - chociaz moze to byc zludne - wydaje sie ze jest zapas a po 500 m nastepuje [...]

[...] mnie Push Press i Jerk chociaż to lekko bliźniacze ćwiczenia, zwłaszcza przy takiej ułomnej technice jak moja. Łatwo zrobić jerka zamiast PPress :-) Albo odwrotnie. No i nogi. Muszę zainwestować trochę w nogi, bo dawno mnie nie bolały. Może wykroki z przekładaniem? Bo tradycyjne przysiady to wolę robić ze sztangą niż z jednym kettlem. Ergo: I [...]

[...] stosuje ponizszy trening wlasciwie to dopiero go zaczelam : 1 - Nogi 1.Przysiady 2.Prostowanie nog 3.Uginanie nóg w leżeniu 4.Ginekolog 5.Wspiecia na palce 6.Wyciskanie nogi-posladki 2 - Plecy/ bic 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 2.Wiosłowanie sztangielką 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4.Prostowanie tułowia na rzymskiej [...]

[...] od 140kg w ostatniej serii szlo bardzo opornie i każde powtózenie z walką. Barki lekko ruszone. Dzisiaj miałem mało czasu coś koło 1 h trwał trening dlatego mało ćwiczeń na nogi. Przemyślałem co mi mówiliście na temat odejść i postanowiłem zmniejszyć ciężar. Zawsze mam brak umiaru we wszystkim ale tym razem nie będę ryzykował. Filmów nie [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x [...]

[...] 50 crawl, 50 grzbiet, na rozluźnienie 25 luz 8x50: 25 delfin (pk.0:21), 25 grzbiet luz (w 1:00) 75 luz 100 crawl max 1:25 1 min. przerwy 100 grzbiet max 1:30 50 luz 200: 100 nogi delfin, 100 nogi grzbiet 200 ręce crawl, 3.50-tka grzbiet 200: 100 nogi delfin na plecach, 100 nogi crawl 200 ręce crawl, 3.50-tka grzbiet 200 luz -------------- 4050m / [...]

[...] nadgarstków podchwytem max rep 1. 6x 30/35/40/45/52 Ten drugi filmik nagrany przy 6x 52, bo w pierwszym za blisko aparat był. Plecy chyba za bardzo odginam do tyłu i nogi za słabo wykorzystuje. Jak szeroki chwyt tutaj zastosować ? http://youtu.be/f6KzydTHao4 http://youtu.be/S0Foat5q0oM 2. 8x 30/35/40/45/52 Filmik też zrobiony na 8x 52kg, [...]

COME BACK %-) Już po finale wojewódzkim w pływaniu więc można zacząć ćwiczyć na poważnie 8-) Miałem przerwę 2 tygodnie (odpuściłem siłownię przed zawodami) i wracam na pełnej ku*wie }:-( Fotki i wymiary porobiłem, ale dam dopiero do porównania po zakończeniu cyklu. Przez najbliższe 50 dni będzie masowanie na mono z Vitalmaxa 10g w dt i dnt + [...]

[...] warunkach domowych ten trening wykonać, i nie wiem czy dobrze wymyśliłam: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 w zamian przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę w zamian żuraw 5x max 5. Unoszenie [...]

[...] ze sztangą? Wtedy pupa ładnie pracuje :-D I wtedy by to wyglądało tak: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 w zamian wznosy bioder ze sztangą czy lepiej zamienić na przysiad plie? 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamyjedną) 3x 15 [...]

[...] 20g - avokado - kurak ok 500g - tuńczyk - whey 60g - ogórek zielony (2długie) - siemię lniane - otręby (3łyżki) + 6,5l wody mineralnej micha w pracy TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 80kg 6x12 1b. RDL 6x10 30s 20kg 6x10 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 3x10 25kg 3x10 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 7kg 3x10 10kg 3x10 [...]

[...] 208,5 g (32,9%) w: 210,2 g (33,2%) t: 95,1 g (33,8%) jsdolan5--nie mam systemu treningowego ,ułożyłem sobie 5-cio dniowy plan i lecę nim fanslaska--dzięki za uznanie,fakt nogi moje odbiegają od góry i dołożyć tego czego brak to wyjdzie wieprz 100-kilowy,a zazdrościć nie masz czego wszyscy achy ochy nad Twoją posturą i ten Twój bicek obłędny [...]

sobota --wyciskanie do-z deski rozgrzewka ogólna 1 x 20 pompki nogi wyżej rozgrzewka do wyciskania --2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 60....2 chwyty ........................8 x 70 ,6 x 80 SERIE DOCELOWE DO DESKI Z ZATRZYMANIEM 1 SEK --4 x 115 ,117 ,120 ,122 rozpiętki maszyna wyciskanie naprzemienne hantla skos plus wyciskanie podchwytem hantli [...]

PONIEDZIAŁEK --SIŁKA TRENING NR1 TYDZIEŃ 3-CI Rozgrzewka ogólna+ gumy + 3 x 15 pompki nogi wyżej rozgrzewka do WL 3-y chwyty --3 x 20 x 20 ,3 x 16 x 40 rozgrzewka do WL 2-wa chwyty --2 x 12 x 60 ,2 x 10 x 60 SERIE DOCELOWE --UCHWYT STARTOWY PRZERWY 1-NO MINUTOWE --tutaj troszkę pokombinowałem poprzednie treningi robiłem na ciężarze 85 ,87kg [...]

Proponuje całą złość i negatywną energię przełożyć na trening....a że jutro nogi to możesz się wyżyć na maxa. Taki agresywny trening działa jak oczyszczenie };-) Padniesz, powstań i tak na zmianę - po wszystkim będziesz "jak nowa" 8-) Dokladnie tak zrobilam i od razu mi lepiej :-D 8-) Dzisiaj pomeczylam nogi co w efekcie dalo bardzo dobry humor i [...]